健身房運(yùn)動避免三大誤區(qū)

　　近年來，隨著民眾健身意識逐步提高，越來越多的老百姓走進(jìn)健身房、健身俱樂部等機(jī)構(gòu)鍛煉身體。4月18日，在福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院和福州市健美協(xié)會支持舉辦的健身交流大會上，專家指出，一些剛進(jìn)健身房的新手對運(yùn)動的作用和自身的條件有理解上的偏差，存在三大常見的誤區(qū)。

　　初始鍛煉就上強(qiáng)度。西南大學(xué)教育研究所休閑運(yùn)動管理博士薛峻麒說，過度鍛煉會帶來嚴(yán)重的疲勞感，還可能舊傷復(fù)發(fā)，剛剛開始鍛煉的人更是如此，因?yàn)樯硇亩夹枰獣r間休息、調(diào)整和復(fù)原。應(yīng)從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，進(jìn)行較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)期，再逐漸增加強(qiáng)度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達(dá)到健身塑形的目的。

　　無計劃盲目鍛煉。浩沙健身福建大區(qū)私教部行政總監(jiān)孫鍇波說，一些剛進(jìn)健身房的新手常抱著玩一玩的心態(tài)，沒有計劃而隨心所欲地鍛煉，這樣不但達(dá)不到健身的效果，還有可能會造成運(yùn)動損傷。每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適合自己的健身項(xiàng)目，讓有經(jīng)驗(yàn)的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業(yè)更系統(tǒng)的健身指導(dǎo)。

　　運(yùn)動過后不注意飲食。奧力來運(yùn)動健身學(xué)院執(zhí)行總監(jiān)李江說，一些沒經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者在控制飲食方面常常會走極端。有的認(rèn)為，運(yùn)動過后，吃喝就可以放開;有的認(rèn)為，克服運(yùn)動后的饑餓感，減肥效果會更明顯。事實(shí)上，不僅要有科學(xué)的健身計劃，還要養(yǎng)成一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣。運(yùn)動過后不宜馬上進(jìn)食，可適量飲用開水，補(bǔ)充流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后一兩小時，再補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜、水果等。