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口鼻同時呼吸 人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身材對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以敷衍。隨著跑步間隔越來越長，速度越來越快，身材對氧氣的需求會大大增添，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。假如光用鼻子呼吸，還輕易引起呼吸肌疲憊。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增添氧氣的供給，并緩解呼吸肌的緊張感。 在冬天，如何用嘴呼吸還有講求。一般來說，應(yīng)當(dāng)讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸進(jìn)氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的處所跑步時，也可利用這一技能。 調(diào)劑呼吸援助加速 跑步要想取得更好的錘煉結(jié)果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會認(rèn)為相比吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應(yīng)當(dāng)從調(diào)劑呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)劑為三步一吸，三步一呼，通過轉(zhuǎn)變頻率，把速度提上往。 此外，身材素質(zhì)不好的人加速時，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機(jī)器的程序化把持，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，錘煉結(jié)果更明顯。 加深呼吸緩解疲憊 跑到１０～２０分鐘時，很多人會浮現(xiàn)跑不動的情況，認(rèn)為胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是浮現(xiàn)了極點。但假如就此停步，就得不到好的錘煉結(jié)果。實在，極點的浮現(xiàn)重要是由于人體從靜止過渡到高速運(yùn)動需要一個適應(yīng)過程。這個過程也是呼吸體系、運(yùn)動體系、循環(huán)體系的調(diào)劑過程。主動調(diào)劑呼吸可以援助人靈敏渡過極點，連續(xù)堅持運(yùn)動。浮現(xiàn)極點時，應(yīng)當(dāng)減慢速度，加深呼吸，援助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交流，增大交流面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。 運(yùn)動大約半小時至４０分鐘后，人體可能會浮現(xiàn)第二極點。對于活動員來說，這時需要調(diào)劑運(yùn)動強(qiáng)度和呼吸頻率；對于普通人，建議此時停滯運(yùn)動，稍作休息。 |
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何先生
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