了解跑步機(jī)，讓你如何科學(xué)的暢游在有氧運(yùn)動世界里

了解跑步機(jī)，讓你如何科學(xué)的暢游在有氧運(yùn)動世界里

      跑步機(jī)是日前國際流行并被體育界和醫(yī)學(xué)界給予高度評價的有氧健身運(yùn)動器材。跑步機(jī)可分為人力跑步機(jī)和自動跑步機(jī)兩大類:人力跑步機(jī)是以跑步時后足力推動滾筒轉(zhuǎn)動的橡膠膽帶作為模擬跑步運(yùn)動動作，人力跑步機(jī)結(jié)構(gòu)簡單.價格較低廉.維護(hù)容易.使用時應(yīng)注意避免腳掌掩擊而帶來韌痛，并應(yīng)定期在活動部件間涂復(fù)硅油.避橡膠杖帶滑動限滯.影響鍛煉效果。電動跑習(xí)機(jī)近年來發(fā)展迅速，而且向多功能方向發(fā)展主要配置有內(nèi)置馬達(dá)及電子處理設(shè)備、減震子面、扶手架、電子操作而板及手握式心率感器等。

     高檔跑步機(jī)還配有空氣過濾系統(tǒng).經(jīng)過凈化的空氣更接近新鮮的自然空氣.跑步者呼吸清新的高質(zhì)量空氣對身體有利。還可配置娛樂系統(tǒng).可以安裝電視機(jī)、收音機(jī)、M P3播放等，有一些跑步機(jī)有特殊插口.可以與手機(jī)、iPad、VCD, DVD播放機(jī)、筆記本電腦連接。    1.跑步機(jī)具有以下特點(diǎn)

    （1）跑步機(jī)是室內(nèi)鍛煉器材，不受天氣的影響，不受路況和交通情說的影響，也不受時間的約柬。

    （2）能自動給予更科學(xué)合理的訓(xùn)練監(jiān)控.有利于鍛煉者的身體健康。

    （3）避免較長時間跑步鍛煉造成的單調(diào)枯操.可以借助娛樂裝置增加鍛煉的趣味性.

   （4）對腿部關(guān)節(jié)特別是易受傷的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力僅為一般跑步時壓力的18%-35%。當(dāng)然為了增強(qiáng)減震效果，鍛煉時還應(yīng)穿上跑步鞋。

     跑步機(jī)也稱為跑臺。當(dāng)你用跑臺來步行和跑步時，你在上面消耗的能最和你在室外做同樣的運(yùn)動時差不多。速度可以從很饅一直到你必須奔跑才能趕上趟.好的跑步機(jī)設(shè)計中考慮到了步行或跑步對關(guān)節(jié)的沖擊.所以你腳踩的平臺會較有彈性。實(shí)時你起到保護(hù)作用。這比在室外的水泥地上步行或跑步安全得多�；�本上所有的跑步機(jī)都可以向上傾斜，模仿上坡時的運(yùn)動.有此甚至可以向下傾斜，模仿下坡運(yùn)動。

     當(dāng)你最初兒次使用跑步機(jī)的時候，可能會有不習(xí)慣。因?yàn)榕c正常步行和跑步不同的是.你并沒有挪動位置。而是你腳下的地面在不停地向后走，而且剛從跑臺上健身下來有人也會感覺怪異，甚至頭暈.這是因?yàn)槟闵眢w沒有完全適應(yīng)過來，經(jīng)常使用跑臺后你會更容易適應(yīng)。

    2.使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

（1）平時找們步行和跑步的必須保持正確姿勢，在跑臺上這此姿勢也同樣重要。另外不要使勁抓住把桿，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是助力用的。除了剛開始和結(jié)柬的時候。在跑臺上健身時最好不要用力抓握把桿如果你需要用它來保持平衡的話，只要輕輕地把手或手指放在把桿上面，而不是用盡吃奶的力氣。如果你只有握把桿才跟得上趟，那么你的速度太快了，握把桿太緊往往會造成你弓背、塌肩.這樣肯定會阻礙你向他人展示你漂亮的身材。

    (2)剛開始的時候要慢速，再逐漸增加速度。以免你從跑臺后面飛出

去。

     (3)眼睛往前看。你的眼睛和頭部是你步行時方向的指引，腳的方向會隨頭的方向移動。所以你不要往斜前方看，更不要回頭。如果你的朋友站在跑臺旁和你聊天，請他站在前面來。盡量在你正前方，別人叫你時也不要同頭，我曾在健身俱樂部里見過很多人差點(diǎn)因此而出危險。

     訓(xùn)練結(jié)束下跑臺時一定要等跑臺完全停穩(wěn)才走下來，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生。不要在跑步機(jī)沒有停止的情況下突然跳下跑臺。這樣能導(dǎo)致心率加快，血壓升高、頭暈。嚴(yán)重者甚至?xí)�休�?/span>。所以一般應(yīng)讓心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

     (5)跑步時應(yīng)注憊并非跑得越久越快就越好，若心率過快.反而對身體有危險。跑步前，跑步機(jī)上的電腦系統(tǒng)可測定你的靜態(tài)心率.實(shí)現(xiàn)理想心率可以令你跑得更安全.也可以幫你達(dá)到最好的鍛煉減脂效果。