跑步機(jī)的使用方法及注意事項(xiàng)

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　　隨著現(xiàn)在健身這項(xiàng)熱潮的越來(lái)越流行，很多人都會(huì)喜歡在閑暇時(shí)間去健身房進(jìn)行鍛煉，其中跑步機(jī)是最受各類(lèi)人士喜歡的，也是健身房里的必備器械，如果因?yàn)闂l件限制，無(wú)法在戶(hù)外進(jìn)行鍛煉的話(huà)，比如下雨下雪霧霾等天氣，跑步機(jī)就很好的滿(mǎn)足了人們對(duì)跑步的需求。

　　而且它還是一個(gè)很有效的減肥運(yùn)動(dòng)器材，很多人減肥的話(huà)都會(huì)選擇它，因?yàn)榕懿绞且环N全身性的運(yùn)動(dòng)，可以快速地甩掉整體的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，還能增加體能，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加速新陳代謝，大家都知道一個(gè)人的身體素質(zhì)好了，免疫力自然也就增強(qiáng)了，那樣就不容易生病了，不過(guò)他雖然是一個(gè)好的減肥器械，那么在使用過(guò)程中應(yīng)該注意些什么呢，下面就跟小編一起來(lái)看一下吧。

     在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話(huà)，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)，這樣，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，無(wú)法更換模式而摔倒的情況。

在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來(lái)望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。

　　跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話(huà)，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。

　　跑步機(jī)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來(lái)的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此，你開(kāi)始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來(lái)。當(dāng)然如果你想減肥的話(huà)，選擇快跑不錯(cuò)。

在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來(lái)，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來(lái)，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來(lái)，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度，也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。

　　小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。

我們?cè)诶�用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉過(guò)之后也要注意給身體按摩一下，尤其是小腿，因?yàn)榧ち业耐炔窟\(yùn)動(dòng)后，小腿很容易酸脹難忍，這時(shí)候如果不注意按摩的話(huà)，會(huì)造成小腿肌肉的產(chǎn)生，肌肉是很難減的，按摩是重點(diǎn)，這個(gè)一定不能忽視，還有就是跑完之后不要立即喝水，過(guò)一段時(shí)間稍微平復(fù)了點(diǎn)再喝，不然容易引起腹部絞痛，因?yàn)閯倓偧ち疫\(yùn)動(dòng)之后，身體內(nèi)臟各系統(tǒng)還沒(méi)平復(fù)下來(lái)，不要立刻脫衣服，或者洗涼水澡，這樣容易讓寒氣入體。

　　很多人都知道，堅(jiān)持每天跑步對(duì)減肥大有幫助。但是跑步容易受場(chǎng)地和天氣的影響，減肥計(jì)劃很容易被打亂。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓這個(gè)問(wèn)題迎刃而解，在家里置一臺(tái)跑步機(jī)，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)展減肥計(jì)劃。但是利用跑步機(jī)減肥也需要掌握一定的技巧，必須領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)以及學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，否則不僅不能跑出S型身材，反而會(huì)讓小腿變得越來(lái)越粗壯。