雙杠的教學知識(一)

雙杠的教學知識(一)

雙杠是器械體操項目之一。雙杠可以在一杠或兩杠的正向、側(cè)向上通過各種支撐、掛臂、懸垂做各種擺動、擺越、屈伸、弧形、轉(zhuǎn)體、回環(huán)、滾翻、空翻和各種靜止姿勢與用力動作。其動作內(nèi)容豐富，類型全面，有簡有繁，有易有難，可在杠中、杠端、杠上、杠下變換各種動作，主要是由靜力性和動力性動作組成。對鍛煉身體，發(fā)展力量素質(zhì)，有著重要的作用。

雙杠練習主要是學生在負擔自身體重情況下，發(fā)展支撐和支撐擺動的典型動作練習。對彌補上肢和軀干力量發(fā)展的不平衡有重要作用。通過雙杠教學，能有效地發(fā)展學生上肢、肩帶、軀干肌肉群力量，特別對三角肌、胸大肌、腹、背肌的發(fā)展有顯著效果，使肘、肩、腰關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性得到增強。

雙杠教學中，通過形式多樣的支撐擺動、分腿、轉(zhuǎn)體、推手等動作練習，提高人體在時間和空間的自我調(diào)節(jié)和控制能力，對學生平衡能力、支撐力和協(xié)調(diào)性發(fā)展，都有積極的作用。

在雙杠教學中，通過做杠上支撐、移動比賽和杠端跳起越杠跳下追逐游戲，可以滿足學生歡快、活潑嬉戲的心理要求。由于動作的變化，有時會因分腿坐或轉(zhuǎn)體180度而碰杠、擦杠，以及整套練習對連續(xù)性和完整性要求較高，不僅需要學生勇于克服困難、頑強、果斷，而且還需要學生掌握自我保護和相互保護幫助的技能，以確�；顒影踩�。因此，雙杠練習對學生團結(jié)互助，合作學習等良好心理素質(zhì)的形成和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，有積極的促進作用。

通過雙杠練習，學生的支撐能力、支撐超越障礙的能力以及空間感知定向能力和平衡能力等均會有很大提高，對日常生活、勞動，及軍事訓練中實用技能的形成和提高，也都有良好的效果。

      成套動作

  動作要點

（1）雙杠上杠時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓杠急振跟肩分腿坐杠。

（2）滾翻時，屈臂用力提臀起，及時換握大分腿。

（3）彈杠時，小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早并腿。

（4）轉(zhuǎn)體時，后擺過杠分腿，縱軸轉(zhuǎn)體換握撐。

（5）下杠時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉(zhuǎn)體，依次推杠換握。

教學重點

（1）抓好成套組合中的各組動作，主要包括上法、滾翻、后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐，支撐前擺轉(zhuǎn)體180度挺身下。

（2）在基本姿勢上，重點注意腿的要求，除彈杠動作外，在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢。這是提高動作質(zhì)量最主要的因素。

（3）在身體和心理素質(zhì)上，重點提高上肢、肩帶和腹背肌力量，增強耐力，克服學生的害怕心理。

（4）在能力上，使學生重點掌握主要動作的保護與幫助的方法。增強安全意識。

教學要求

（1）要抓好單個動作的教學，提高單個動作的質(zhì)量和熟練性，為掌握組合動作打好基礎(chǔ)。

（2）要重點抓好難點動作和新學動作，在此基礎(chǔ)上復習、鞏固、提高其他動作質(zhì)量。

（3）要抓好素質(zhì)練習，特別是要提高學生成套動作的耐力和協(xié)調(diào)性。

（4）要進行安全教育，加強安全措施，同時要使學生掌握成套動作的保護與幫助方法，提高自我保護的能力。

（5）培養(yǎng)團結(jié)互助，助人為樂，認真負責的精神和遵守紀律的良好習慣。

（6）要提高學生的心理素質(zhì)，增強完成組合練習的信心和勇氣。

保護幫助

成套動作的保護與幫助方法，具有多種方法綜合運用的特點，要比單個動作復雜困難得多。在保護與幫助時，需要及時不斷改變站位、變換手法，調(diào)整用力，同時，要求精神高度集中，對同學高度負責，方法準確熟練。此外，要根據(jù)練習者的特點和完成組合動作的情況，綜合而適宜地運用單個動作的各種手法，幫助學生加速掌握動作。

學練指導

（1）先練好單個動作，提高熟練性，再進行組合練習。可以從二三個動作的小組合，過渡到全套組合也可以分前半套和后半套進行練習。

（2）重點抓好上、下法。因為上、下法難度較大，又是成套組合的主要動作，同時影響成套動作的效果。因此，要抓兩頭帶中間。做下法練習時，可先在低杠或杠端練習。

（3）在墊上俯撐開始，蹬地分腿轉(zhuǎn)體180度成分腿坐。進一步復習體會轉(zhuǎn)髖分腿技術(shù)。

雙杠

（4）連續(xù)的掛臂擺動和支撐擺動練習。提高力量素質(zhì)和掌握正確的擺動技術(shù)。

（5）提出問題，引導學生分析與討論，進一步激發(fā)、調(diào)動學生的積極性，建立完成動作的信心，提高分析與解決問題的能力。

（6）在互相保護與幫助下完成組合動作，以便調(diào)動學生的積極性，加速學生掌握動作，同時又可培養(yǎng)團結(jié)互助的精神。

指導糾正

（1）聯(lián)合動作姿勢差、勾腳、屈腿，分腿現(xiàn)象多。

原因：單個動作質(zhì)量沒有嚴格把關(guān)，就急于進行成套練習，完成動作吃力，顧不上對姿勢的要求。

指導糾正方法：加強對身體姿態(tài)的嚴格要求，提高自覺意識。同時抓好單個動作和基本姿態(tài)的練習，如壓、踢、控腿等。

采用學練指導方法（1）、（2）、（5）糾正。

（2）單個動作較好，成套連接完成較差。

原因：沒有掌握動作間的連接技術(shù)，成套動作不熟練或耐力差，做成套練習比較困難。

指導糾正方法：通過教學，使學生了解和掌握動作連接的技術(shù)要求。通過身體素質(zhì)練習，提高耐力。由小組合逐步過渡到成套組合。

采用學練指導方法（1）、（2）、（4）糾正。

（3）成套動作不連貫，明顯失去節(jié)奏。

原因：動作不熟練。對成套動作的標準要求不明確，動作意識差。連接技術(shù)沒掌握好。

指導糾正方法：講解、示范明確成套動作連接要求。在提高動作熟練的基礎(chǔ)上，進行小組合練習，掌握連接技術(shù)，逐漸過渡到成套動作練習。

采用教法（1）、（5）、（6）糾正。

（4）對成套動作進行保護與幫助時，手忙腳亂。

原因：對單個動作的保護與幫助不夠熟練，或沒有運用綜合手法進行保護與幫助，沒抓住主要技術(shù)環(huán)節(jié)。

指導糾正方法：進一步熟練掌握單個動作的保護與幫助方法，抓住主要環(huán)節(jié)，提高綜合手法的運用能力。

采用學練指導方法（2）、（3）糾正。

動作分解

掛臂擺動屈伸上成分腿坐

雙杠

    由掛臂擺動開始，兩腿向前上方擺起，接著收腹屈髖成屈體掛臂撐，隨即利用收腹屈體的反彈力，迅速用力向前上方伸腿展髖，并立即制動腿。同時用力壓臂跟肩成分腿坐。

（1）動作要點

① 掛臂擺動時不塌肩、肘微屈，手握杠面偏外側(cè)，快速擺腿；

② 收腹屈髖成屈體掛臂撐要富有彈性；

③ 伸腿展髖要立即制動腿，然后壓臂跟肩成分腿坐。

（2）教學重點

① 擺動幅度大，屈伸有彈性。

② 展髖、壓臂、跟肩、分腿配合好。

（3）教學要求

擺幅大，屈伸有彈性，分腿直，不砸杠。

（4）保護與幫助

一種是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一種是：一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀。這主要是用于動作的后半部分，幫助身體向上升起到杠上支撐部位，同時防止練習者的身體向前倒下。在做完整動作時，兩種方法要緊密結(jié)合，當身體通過杠下垂直部位時，要及時、迅速地變換用力手法。保護與幫助的站位要靠近學生的側(cè)前方。

（5）學練指導

① 先做掛臂擺動練習，體會掛臂正確姿勢和擺動動作要點，注意先做小擺動，逐漸加大擺幅練習；

② 反復練習掛臂撐收腹舉腿成屈體掛臂撐，要求臀部翻出杠面以上；

③ 在墊上屈體仰臥，兩臂體側(cè)壓墊，做向前上方伸腿展髖，跟肩成分腿坐練習；

④ 杠上屈體掛臂撐開始，伸腿展髖，壓臂跟肩成分腿坐；

⑤ 支撐擺動臂屈伸，發(fā)展上肢和肩帶力量；

⑥ 保護與幫助下完成練習。保護者托扶臀、背，幫助完成上法。

（6）

雙杠

指導糾正與提高

① 掛臂撐擺動時漏肩、縮脖子、撐不起來。

指導糾正方法：反復練習掛臂動作；加強肩帶力量練習；掛臂撐小擺動。

② 掛臂擺動時前擺“踢腿”、后擺“甩腿”時機掌握不好，擺幅不大。

指導糾正方法：采用語言提示，幫助掌握發(fā)力時機；在幫助下練習掛臂撐擺動，體會發(fā)力點；反復練習掛臂撐擺動，逐漸加大擺幅。

③ 伸腿方向不當，展髖不充分或腿未制動。

指導糾正方法：反復運用學練指導③、④進行練習；加標志物（如吊球）練習。

④ 壓臂、跟肩不及時，分腿砸杠。

指導糾正方法：反復運用學練指導③、④進行練習；幫助下體會跟肩動作。

前滾翻成分腿坐

前滾翻成分腿坐是雙杠典型的向前滾翻類動作。其技術(shù)特點，主要是依靠身體各部位的依次撐杠滾動來完成動作。有時還必須有一定的上肢力量和對身體的控制能力與空間定向能力，表現(xiàn)出良好的靈敏性、協(xié)調(diào)性和技巧性的特點。

從技術(shù)原理分析，滾翻的前半部分，先要兩腿夾杠立髖，是為提高身體重心的高度，減少下肢重力的影響，節(jié)省用力，便于滾動。手靠近大腿撐杠，以及配合做上體前倒、屈臂、低頭、含胸、屈髖、提臀、肩著杠等，都是為了縮短轉(zhuǎn)動半徑，加大翻轉(zhuǎn)速度，使身體能經(jīng)過頭部向前翻滾。后半部分，當臀部翻過頭及肩部的支點后，兩臂要迅速換握成掛臂撐、壓杠，是為了避免臀部翻至杠下，從而保持身體在杠水平面上，通過手、肩、臂、手、腿的依次撐杠滾動，連貫地完成動作。此外，分腿下壓和壓臂跟肩，也是為加大轉(zhuǎn)動速度，有利于上體抬起成分腿坐。

（1）動作要點

前半部：手靠大腿前撐杠，兩腿夾杠要立髖，屈臂用力提臀起，兩腿離杠肩前移，兩肘外分肩著杠，屈體前滾臀過肩。

后半部：迅速換握成屈體掛臂撐，分腿、壓臂、跟肩成坐撐。

（2）教學重點

① 立髖、撐杠、提臀，使腿離杠。

② 換握、壓臂、壓腿，成分腿坐。

（3）教學要求

要求努力做到動作連貫、圓滑、協(xié)調(diào)、姿勢舒展大方。此外，要加強學生間的互相保護與幫助，防止在滾翻過程中掉下器械。為此要使學生掌握正確的保護與幫助方法，培養(yǎng)團結(jié)互助精神，同時要注意增強學生上肢力量，消除學生害怕心理。

（4）保護與幫助

完整動作的保護與幫助是由兩部分組成。前半部分手托其腿是幫助學生用力提臀和提高重心的高度，使腿離杠向前翻滾。另一手從杠下托其肩，是保護學生防止上體倒下器械。后半部分，是當學生臀部翻過頭的部位后，要迅速變換幫助手法，兩手從杠下，一手托其背，另一手托其臀。幫助學生完成換握成屈體掛臂和使上體向上抬起，防止學生臀部掉到杠下，幫助滾翻成分腿坐。

（5）學練指導

① 在墊上屈體仰臥，手于肩上撐墊，當向前滾動時，經(jīng)換手撐地跟肩成分腿坐。反復練習（圖9-31）。

雙杠教學示意圖

② 在低雙杠上放墊子，由分（并）腿站立開始，做前滾翻分腿坐在墊上（圖9-32）。③ 在保護與幫助下在杠上做完整動作。

（6）指導糾正與提高

① 提不起臀，腿離不開杠，身體翻不過去。

原因：是多方面的，如手撐杠過遠、沒有立髖、推撐力量差等都會造成這種錯誤。

指導糾正方法：強調(diào)手靠大腿撐杠，腿夾杠立髖，盡量提高身體重心高度，減少用力。加強上肢的推撐練習。

采

雙杠教學示意圖

用學練指導方法②糾正。

② 滾翻后，臀部漏到杠下，身體形不成分腿坐。

原因：當前滾時，沒有及時迅速地換握成屈體掛臂撐，使臀部失去支撐控制掉到杠下。

指導糾正方法：重點掌握換握成掛臂撐的技術(shù)，要求在換握時，臀部保持在杠上不動。同時換握要及時，迅速。

采用學練指導方法①、②糾正。

支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下

（以向左轉(zhuǎn)體為例）

支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下，是雙杠典型的支撐擺動轉(zhuǎn)體類動作。特點是運用支撐擺動、沿身體縱軸轉(zhuǎn)體和依次推杠系列技術(shù)的有機結(jié)合來完成動作。因此，需要有較好的支撐、控制、定向、協(xié)調(diào)的能力。

（1）動作要點

雙杠教學示意圖

前擺時：立肩、展髖、踢腿、遠伸，身體伸直頂肩，拉開肩角遠伸。

轉(zhuǎn)體時：接近極點轉(zhuǎn)體，向右前方伸腿展髖，以腳帶動左轉(zhuǎn)，依次推杠換握。

落地時：屈膝緩沖，保持身體平衡。

（2）教學重點

① 掌握正確的支撐擺動和轉(zhuǎn)體的方法。

② 明確含胸頂肩，依次推手換握的方法。

（3）教學要求

① 要使學生掌握正確的技術(shù)，做到幅度大、姿態(tài)美、動作協(xié)調(diào)、完成熟練。

② 重點提高支撐力量和腰腹力量，改善肩關(guān)節(jié)靈活性，注意身體的全面鍛煉。

③

雙杠教學示意圖

培養(yǎng)學生克服困難的精神，樹立完成動作的信心和勇氣，鼓勵學生勇敢、果斷地完成動作。同時，教會學生正確的保護與幫助方法，培養(yǎng)學生互教互助。

（4）保護與幫助（圖9-33）站于落地同側(cè)，先一手扶上臂，一手托送腰前擺，接著順勢兩手扶腰，幫助轉(zhuǎn)體跳下。

（5）學練指導

① 通過講解、示范，使學生明確動作的概念及學習的目的和鍛煉作用，提高練習的積極性和自覺性。

② 運用程序教學，做好誘導與輔助練習。

1）站立模仿練習。由一腿站立，一腿前擺同時配合兩臂的推撐動作，做前擺轉(zhuǎn)體180度的練習，體會上、下肢的協(xié)調(diào)配合（圖9-34）。

雙杠教學示意圖

2）由地面仰撐開始，做推手轉(zhuǎn)體180度成俯撐練習，體會頂肩推手換撐的要領(lǐng)（圖9-35）。3）復習支撐擺動和前擺挺身下。

4）在低杠上練習支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體90度下，體會轉(zhuǎn)體動作的前半部分技術(shù)（圖9-36）。5）在幫助下做支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下，體會完整動作技術(shù)。

6）由小擺動逐漸加大擺動幅度，爭取獨立完成動作。

7）重復練習，提高質(zhì)量，觀摩分析糾正錯誤。

8）檢查、評分與小組比賽，提高動作的熟練性與穩(wěn)定性，并進行心理訓練，熟練的掌握考評知識，在考核中保持較好心態(tài)。

雙杠教學示意圖

③ 嚴密課的組織，建立良好的練習秩序，發(fā)揚團結(jié)互助精神，積極開展互幫、互學、互比、互評活動。

（6）指導糾正與提高

① 支撐前擺時，屈髖過多，肩角拉不開。

原因：擺動不對或害怕，在前擺時，腳沒有往前上伸，造成身體伸不直，肩角拉不開。

指導糾正方法：可采用學練指導1）、3）、5）糾正。

② 轉(zhuǎn)體時出現(xiàn)倒肩，或身體向前、向側(cè)外移過多。

原因：轉(zhuǎn)體時左臂支撐身體重心不好，失去支撐平衡。

指導糾正方法：可采用學練指導1）、2）、4）糾正。

③ 轉(zhuǎn)體不充分或出現(xiàn)大分腿。

原因：轉(zhuǎn)體時間過晚或不是以腳發(fā)力帶動上體轉(zhuǎn)動。

指導糾正方法：可采用學練指導4）、5）糾正。

④ 害怕，不敢做。

原因：怕轉(zhuǎn)不過來而摔倒。

指導糾正方法：可采用學練指導4）、5）、6）糾正。