秋季,戶外運動的黃金季 秋已中旬,上辭酷暑,下接嚴(yán)寒。人們睡眠提高,食欲增加,消化上升,身體肌理也開始聚酯御寒。在這時稍不留神就會體重增加,肥胖的人那也就更得注意飲食注意增加運動。 到來的冬季寒冷也更需要良好的體魄來抵御寒冷,保證身體的健康。所以秋季的健身運動對于每一個人來說都是至關(guān)重要的。
完美身材的最求者首先需要在這吃貨的時節(jié)里依然可以保持身材的迷人,同時最求健康的身體促進良好的精神,保持愉快的心情。 對于本身就是多肉一族來說,這時是他們減肥的完美時節(jié)。不熱不冷,天氣清爽,不管是戶外的公園健身器材健身,還是戶外的遠(yuǎn)行登山,亦或是水上漂流在這時都可以選擇享受。就是上班族也沒事,有路邊的健身器材,有晚飯后的小區(qū)健身設(shè)施。可以帶上她也可以獨自去不管視野跑,還是旁邊公園腹肌板上的仰臥起坐,亦或是平衡木上的拉伸秀所有的你想怎么秀就怎么秀。也不會像夏天一樣瞬間汗流浹背,也不會像冬天那樣摸著冰冷是鐵。
對于身邊那么多的健身器材,很多人見了也不知道那是做什么的。我常聽朋友們說平時上班忙碌沒有時間多練,去健身房也不愿化太多的錢。晚飯后我沒事了就在家附近的公園散散步或跑跑步覺得也不錯。 但是跑步的秘密你知道嗎?不同的跑步姿勢將有不同的效果。就拿跑步擺臂來說,不同的跑步擺臂姿勢將有不同的體能消耗,也將有不同的瘦身效果。
美國科羅拉多大學(xué)的研究人員對比了正常擺臂、手臂放在背后、手臂交叉在胸前和舉在頭上4種不同跑姿對能量的消耗。研究結(jié)果顯示,正常擺臂跑比手臂背后跑節(jié)省3%的體能,比雙臂交疊在胸前跑節(jié)省9%的體能,比雙手高舉在頭頂跑節(jié)省13%的體能。 該研究發(fā)現(xiàn),跑步時,手臂放在其他位置會加大肌肉力量使用,在一定程度上導(dǎo)致體能消耗增加。 |
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