跑步機減肥技巧-如何用跑步機減肥瘦全身

如何用跑步機減肥，在實行減肥計劃前需要做什么準備呢

前提是要買一臺合適的跑步機，如何購買合適的跑步機呢，請參考文章。。。。。。�；蛘叩浇∩矸�

想通過家用跑步機在家減肥要做的工作有很多，首先從了解自身的情況開始，先確定你身體是否健康，是否患有心臟病、哮喘、關節(jié)炎等會影響你跑步的病癥，再確定你的體重，身高以及標準體重，脂肪百分比是多少，以及標準脂肪百分比是多少。還要記錄你現(xiàn)在的臂圍、腰圍、大腿圍和小腿圍。

然后調(diào)整好心態(tài)，準備好持之以恒的毅力和一臺準確的體重秤來見證效果

問題：一般電動跑步機有很多功能，可以測心率，有帶升降功能的可以調(diào)坡度，可以調(diào)快慢，可以快速啟動……但是不合理的使用跑步機可能會對身體會有傷害，怎樣合理利用，才能避免或減少對身體的傷害呢？

回答：不正確的運動強度對身體是有傷害的，跑步要遵循循序漸進的原則，要先熱身，步行3~5分鐘當作熱身速度可以逐步加到5公里/時。然后用6~8公里/時的速度，開始慢跑，持續(xù)的時間從10分鐘開始，然后每一次鍛煉延長5分鐘，直到可以連續(xù)跑1個小時。結束時，也應先步行5分鐘，然后逐漸減慢速度到停止。這樣不但可以減少停止運動后血液不能順利回流而導致的對心臟的壓力，同時也可以緩解突然走下跑步機時的暈眩感。

另外，通過心率感應器也可以控制運動強度，它可以測出你的實時心率，減脂有氧運動的心率，通常應在最大心率（220-你的年齡）的60%~75%左右才安全有效，正常應保持在114~145次/分。

問題：有人在跑步機上猝死?如果想盡可能快地減肥，怎樣利用跑步機上的一些測試儀器，制定出健康又合理的瘦身計劃呢？

回答：前提當你有不良感覺或感冒發(fā)燒、睡眠不足時，不能進行跑步鍛煉。如果在運動中出現(xiàn)胸悶、胸口疼痛、頭暈、氣短、心悸、耳鳴等，更應立刻停止運動，保持平臥，等待癥狀減輕。爬坡練習、越野跑等可以增加你跑步的強度，消耗更多熱量，增加趣味性。同時，你也可以選擇看電視和聽音樂，運動是以放松為目的，猝死的情況與情緒的緊張密切相關。所以，在專業(yè)領域，我們發(fā)現(xiàn)運動員有不良情緒的時候，有暫停訓練的做法。

問題：我的腿部有點粗，怎么依靠跑步機進行瘦腿呢？經(jīng)常用跑步機跑步會不會使小腿的肌肉變的粗壯，應該怎么鍛煉呢？

回答：這個問題有典型性，是很多女性都關注的問題，在跑步機上的慢跑練習屬于有氧運動，并不會使肌纖維變粗，所以，不需要擔心自己的腿會形成大塊肌肉而顯得更粗。但是有一種情況你需要注意：就是當你較長時間、大強度訓練時，或長時間坡度較陡地爬坡跑時，是有可能使小腿變粗的。所以應避免這兩種情況，同時注意監(jiān)控自己不要超過減脂運動的心率（即114~145次/分之間）。跑步練習結束后，還應立即做腿部肌肉的伸展練習，恢復肌肉的最初長度，增強肌肉彈性，保持較好的柔韌性。堅持下來，你離修長緊致的小腿就越來越近啦！

問題：跑步到底可以減掉哪里的贅肉呢？某個部位還是全身？對健身效果來講，在在室外公園或者馬路上跑步和室內(nèi)健身器材跑步機上進行鍛煉效果一樣嗎？

回答：跑步是全身運動所以跑步消耗的脂肪是全身性的。脂肪多的地方，在鍛煉后相對其他部位消耗掉的脂肪也會更多。所以，無論是哪種體型的鍛煉者，只要你堅持，都有效果的。何況慢跑，也屬于有氧鍛煉，就是說在氧氣充足的情況下鍛煉效果才好。所以，如果你將跑步機安放在空氣流通比較暢通的位置，比如陽臺、過道。慢跑時，打開窗戶，這樣跑步機上的運動效果和到室外的跑步?jīng)]有太大區(qū)別，還不用擔心風刮日曬。同時跑步機的優(yōu)勢更在于它有減震板，可以保護你的關節(jié)，減少慢跑時過硬地面對關節(jié)的損傷。