仰臥起坐致癱？ 專家：動作不標準熱身不到位會受傷

（原標題：仰臥起坐致癱？ 專家：動作不標準熱身不到位會受傷）

鄭州一中學學生在體育課上做仰臥起坐

記者賀笑天劉瑤文圖

核心提示|最近，不少人的朋友圈被“仰臥起坐導致癱瘓”的話題刷屏，這可讓中小學生家長和健身達人們坐不住了：咱們從小到大鍛煉身體的“王牌動作”、體育課的必練項目竟然隱藏了這么大的風險？仰臥起坐還能不能做？大河報記者采訪各路人士，給您最全面、靠譜的解釋。

仰臥起坐咋做才科學？健身教練給你支招

1.臥于墊上，雙手支撐在頸部后側，起到一個頸部支撐的作用，但不能有手臂力量的參與。

2.抬起時，后腦勺先離開墊子，下巴微收，并靠近胸部，下巴與胸部保持一個雞蛋的距離即可。

3.抬起過程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛離開墊子時，就足夠了。4.回落時，先是胸椎逐節(jié)下落，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。

5.做仰臥起坐講究節(jié)奏勻速，一般通過兩組自然呼吸即可完成。具體方法為：吸氣時準備，呼氣時抬起，待呼氣完成后，起身動作完成�；芈鋾r，再做一個吸氣準備，待呼氣結束后，身體完成回落。

爭議|雙手抱頭做仰臥起坐，結果癱瘓了

記者查閱資料發(fā)現(xiàn)，“仰臥起坐致癱”的說法最早源自2014年8月我國臺灣一家電視臺的報道。一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下身體無力。送到醫(yī)院時，他的意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，該男子用雙手抱頭的方式做仰臥起坐，導致頸椎內(nèi)的血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下身體癱瘓。幸好經(jīng)過及時手術搶救，男子恢復了健康。

不只是臺灣，關于仰臥起坐的話題，在國外也引起了關注�！度A爾街日報》也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，文中稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免鍛煉者背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。

此外，還有媒體稱，仰臥起坐的動作暗藏著健康隱患。其中，“抱頭”可能給頸椎帶來壓力；全身平躺、依靠腰部力量將身體拉起再落下，容易引發(fā)包括腰椎間盤突出在內(nèi)的多種腰部疾病。嚴重者，甚至可能導致癱瘓。

現(xiàn)狀|學生體測用它，健身房里也在練

受到廣泛熱議的仰臥起坐，在鄭州還有人做嗎？

記者先從自己常常去的健身房開始打探。由于健身房設置在小區(qū)內(nèi)，面積并不大，器械廳只有一臺仰臥起坐機器。在鍛煉人數(shù)最多的下午6-7點，有8人使用了仰臥起坐機器。記者觀察發(fā)現(xiàn)，有5人是用雙手抱頭的姿勢做仰臥起坐，另外3人沒有抱頭，其中一人直接將雙手置于體側，單靠腰部力量抬起上半身。

除了愛在健身房內(nèi)揮灑汗水的朋友們，中小學生也經(jīng)常做仰臥起坐。記者咨詢了兩位分別在鄭州市的中、小學教體育課的老師，以及多位中、小學學生家長，他們均表示，目前鄭州的中小學體育課還有仰臥起坐。在記者采訪過程中，只有兩位家長和一位健身愛好者表示聽說過不正確的仰臥起坐姿勢的危害。

記者查閱相關規(guī)定發(fā)現(xiàn)，在教育部和體育總局發(fā)布的《國家學生體質(zhì)健康標準》中有關于“一分鐘仰臥起坐”的規(guī)定。從小學三年級開始，“一分鐘仰臥起坐”的數(shù)量成為衡量學生體質(zhì)的重要指標之一，每年都要上報。在鄭州市教育局《關于做好2017年普通高中體育與健康學業(yè)水平考試工作的通知》中，也明確了“一分鐘仰臥起坐”是女生的考試項目之一，而這個考試是學生取得普通高中畢業(yè)證書的必要條件之一，且成績記入學生檔案。

不過，所有文件中都只是給出了“一分鐘仰臥起坐”的數(shù)量標準，并未對具體動作做出規(guī)定。

討論|仰臥起坐到底是否可取？

看似簡單的仰臥起坐，對身體真有那么大的傷害嗎？這項所謂的身體素質(zhì)訓練，會就此叫停嗎？昨天，記者聯(lián)系了資深健身教練、中小學一線體育教師，以及專門從事運動人體科學研究的大學教授，從不同角度解讀仰臥起坐。

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　　中小學一線體育教師：仰臥起坐有考核“國標”，短期內(nèi)不會被取消

記者采訪了鄭州市多位中小學一線體育教師，他們的回答幾乎一致：仰臥起坐是傳統(tǒng)的素質(zhì)練習項目，不需要太多輔助器材，且簡便易學。它也是《國家學生體質(zhì)健康標準》中三年級以上學生的必測項目，所以短期內(nèi)取消的可能性不大。

一位中學體育教師告訴記者，中小學體育課本來安排得就不算多，而且現(xiàn)在鄭州主推“讓學生熟練掌握1-2項體育技能”，所以更多的課程安排給了足球、排球、跳繩等技能。偶爾也會穿插進行素質(zhì)練習，以提高學生的腰腹力量，但這并不僅限于仰臥起坐這一個項目。且只要事先做好準備活動，掌握好動作要領，發(fā)力適當，不過猛過快，意外傷害是可以避免的。

至于“雙手抱頭”這個動作，有體育教師認為，雖然《國家學生體質(zhì)健康標準》里沒有要求，但具體動作是“約定俗成”的，在測試時只有每個學生動作統(tǒng)一，才能保證測出標準腹肌力量。

既然現(xiàn)在飽受爭議，“雙手抱頭”這個動作可否改進一下呢？

也有體育教師表示支持：“仰臥舉腿、卷腹，以及兩頭起等練習腰腹的動作，完全可以替代仰臥起坐�！彼�在學生做仰臥起坐時會時刻提醒大家用腹部力量，而不是手臂力量，還會要求學生把雙手放于耳側或交叉放胸前，或是只起一半身子做卷腹。

　B　資深健身教練：不建議做仰臥起坐，可用卷腹練習取代

“雙手抱頭用力，會傷及頸椎，很多人喜歡用慣性后續(xù)發(fā)力，但由于動作過猛，腰部也會受到傷害，所以不建議做仰臥起坐，可用卷腹練習取代�！币晃毁Y深健身教練說。卷腹運動即躺在墊子上，將雙手放在耳朵兩側，無需抱頭；然后頭部慢慢卷動起來，當肩胛骨兩邊剛剛離開墊子時，從脊柱開始，一點一點地往下放，待頭部回落墊子上為止，連續(xù)做即可。

“仰臥起坐是練習腹部肌肉最常用的方法”，這個觀點在專業(yè)的健身教練看來并不科學。

該資深健身教練指出了大家做仰臥起坐時常見的誤區(qū)：多數(shù)人躺在墊子上做仰臥起坐時，會感覺十分費力，這時就會不由自主用手臂抱頭，并借助雙手把上半身抬起來。其實這時候發(fā)力部位是不正確的。真正的仰臥起坐鍛煉的是腹部肌肉，而腹部真正發(fā)力的過程，僅在肩胛骨剛剛離開墊子那一刻。

教練還稱，仰臥起坐最講究的是“勻速”，如果掌握不好節(jié)奏、只追求數(shù)量不要求質(zhì)量，是不科學的。雖然做仰臥起坐出現(xiàn)損傷的概率很小，但一味強調(diào)速度，不注意動作，還是有受傷的可能的�！皠幼鞑粯藴�、發(fā)力點不對，對鍛煉者來說，都有可能造成傷害，特別是正處在生長發(fā)育期的中小學生，和頸、腰椎本身就有毛病的人群�！�

至于美國專家所稱用“平板支撐”代替仰臥起坐，這位教練并不贊同。他解釋，雖說二者鍛煉的目標肌肉都包含腹部肌肉，但發(fā)力順序及動作標準是不一樣的。同時，平板支撐對肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出現(xiàn)問題，對腰部造成的損害比仰臥起坐還要大。此外，平板支撐是靜態(tài)的，而仰臥起坐是動態(tài)的，動作強度也不一樣。

　　C　運動人體科學專家：動作不標準、熱身不到位，頸、腰椎最易受傷害

仰臥起坐真的會威脅健康嗎？一所重點大學一位研究運動人體科學的教授認為，出現(xiàn)傷病，并不是仰臥起坐運動本身的問題，而是動作不標準和熱身不到位導致的。

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該教授介紹，脊柱有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。在抱頭做仰臥起坐時，頸、腰椎都是在做與正常生理彎曲相反的運動，因此這兩個部位最容易受傷。不過，把抱頭改成抱頸，就能避免傷害。主要原理為，不給頸部施加太多改變正常生理彎曲的外力，就能起到保護作用�！耙部梢园央p手放耳側或交叉放胸前做仰臥起坐，但會相應降低動作的難度�！敝劣谘�椎，在做仰臥起坐前，要充分熱身，且身下的墊子一定要柔軟，坐起時腰部要適度挺起，就不會有太大問題。

(原標題：仰臥起坐致癱？ 專家：動作不標準熱身不到位會受傷)