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（原標(biāo)題：哪款運(yùn)動(dòng)器械最能幫你減肥，去健身房必備帖）  當(dāng)你準(zhǔn)備去健身房揮汗如雨時(shí)，你是否意識(shí)到當(dāng)你選擇了某個(gè)訓(xùn)練器械，你可能已經(jīng)注定要比其他人多消耗一倍時(shí)間來(lái)甩肉了。 美國(guó)著名健身網(wǎng)站Bodybuilding.com就將健身房里最常見(jiàn)的7款器械進(jìn)行了評(píng)級(jí)分類，評(píng)出了最高效和最低效的運(yùn)動(dòng)器械，看看哪一款最適合你。  在健身房里，你總能聽(tīng)到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達(dá)到很好的減肥效果。但事實(shí)上，并不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。 《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊》的一份研究報(bào)告就調(diào)查了如今健身房里的數(shù)款有氧健身器械，研究結(jié)果表明，當(dāng)健身者在跑步機(jī)上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機(jī)才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。 事實(shí)上，相同時(shí)間內(nèi)，在跑步機(jī)上慢跑要比騎腳踏車要多40%的能量消耗。 而令人意外的是，在中國(guó)健身房非常常見(jiàn)的橢圓機(jī)卻被認(rèn)為是最沒(méi)用處的有氧器械。  1.跑步機(jī) 耗能效率: A 使用性能: A+ 普遍程度: A+ 專業(yè)評(píng)價(jià)：與其他有氧器械不同，跑步機(jī)能讓你整個(gè)身體都運(yùn)動(dòng)，而且是合理地運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)用起來(lái)超級(jí)簡(jiǎn)單，幾個(gè)簡(jiǎn)單的按鈕就可以開(kāi)始跑步，調(diào)整速度，甚至是調(diào)整坡度。 為了最大化你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你大可以拔掉耳機(jī)，關(guān)掉電視，在跑步機(jī)上完成一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練。  耗能效率: A 使用性能: A- 普遍程度: A- 專業(yè)評(píng)價(jià)：我們建議在這款運(yùn)動(dòng)中加入間歇性訓(xùn)練，同時(shí)盡量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。  耗能效率: A+ 使用性能: B+ 普遍程度: B 專業(yè)評(píng)價(jià)：并不是每個(gè)健身房都配有劃船機(jī)，但是我們認(rèn)為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項(xiàng)全身大范圍運(yùn)動(dòng)，只要在這個(gè)器械上待10分鐘，你就會(huì)消耗大量卡路里。 但這個(gè)器械最大的缺點(diǎn)是：如果動(dòng)作不規(guī)范，效果會(huì)大打折扣。  耗能效率: A+ 使用性能: B 普遍程度: B 專業(yè)評(píng)價(jià)：如果你曾騎過(guò)這款有氧自行車，你就會(huì)明白這是多么難熬的一段時(shí)光了。 對(duì)于這部像是從80年代“穿越”過(guò)來(lái)的運(yùn)動(dòng)器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個(gè)F（不及格），但是它的耗能效率絕對(duì)是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。  耗能效率: A 使用性能: B 普遍程度: A 專業(yè)評(píng)價(jià)：動(dòng)感單車是很好的有氧運(yùn)動(dòng)， 為了燃脂你可以設(shè)置一個(gè)長(zhǎng)距離，高強(qiáng)度的模式。 不過(guò)，新手們要注意了，如果長(zhǎng)時(shí)間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會(huì)有令人尷尬的淤青。  耗能效率: D 使用性能: F 普遍程度: A 專業(yè)評(píng)價(jià)：把橢圓機(jī)放在弧步旋轉(zhuǎn)器之后，是因?yàn)榛〔叫D(zhuǎn)器的功能更多一些，但是它們都有一樣的問(wèn)題：身體運(yùn)動(dòng)不自然和功能性不足。 不僅如此，如果把器械的阻力調(diào)到10以下，那基本和躺在沙發(fā)上沒(méi)區(qū)別。  耗能效率: D 使用性能: F 普遍程度: B 專業(yè)評(píng)價(jià)：這個(gè)器械讓你的上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，你的整個(gè)身體除了腿在動(dòng)基本什么也不用做。 更多專業(yè)跑步健身內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注本欄目微信號(hào)：sijiabenpao或搜索公眾號(hào)：私家奔跑。 (原標(biāo)題：哪款運(yùn)動(dòng)器械最能幫你減肥，去健身房必備帖) > |
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何先生
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