健身車運動的益處及注意事項

健身車運動的益處及注意事項

一、健身車運動對健身的作用

1.健身車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一

世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2.習(xí)慣性的健身車運動，更能擴大你的心臟功能

否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

3.健身車運動同時也能防止高血壓

還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強健。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4.健身車是減肥的首選工具

根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以14.5KM的速度，騎117.5km時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒

5.健身車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。

運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可以知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

6.健身車運動清晰你的大腦

事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。

7.促使精神振奮，心靈開朗

騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

健二、身車運動的注意事項

1.健身車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

2.騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。

3．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

4．調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

5．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

6．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時。

7.在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。