使用室內(nèi)健身器材健身的建議

1、檢查運動器械，配戴不同護具。檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運動著裝，適時配戴護腰，護套，護腕等護具。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項目也很重要。

2、訓練內(nèi)容的科學組合很重要。譬如，肩和背同一節(jié)課練最好先練肩再練背。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極休息，肩部肌群能更好的伸展放松。若先練背再練肩容易導致上背肌群的挫傷。大腿最好在練背的前一天練。因為練腿時腰背肌群參與用力，若練腿的前一天練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限，這時練腿非但發(fā)揮不了腿肌的潛力，而且容易造成腰背損傷。若練腿在前，則能確保大腿的訓練質(zhì)量，又不影響背部訓練。

3、動作規(guī)范。不規(guī)范的動作會給關節(jié)，肌肉，韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降的太低，超出關節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節(jié)或者肘關節(jié)受傷或者韌帶拉傷。又如，練習杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響鍛煉質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預防運動損傷的重要因素。

4、循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后，重新開始訓練時，不能基于增加運動負荷，包括重量、強度、密度、時間，也不宜采用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

5、注意力集中，加強自我保護。注意力集中即可提高訓練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆時，應適當降低運動量，或者停止鍛煉，加強自我保護。

6、大負重時請伙伴或者教練保護幫助。大負重或者完成難度大的運動時，要請健身伙伴或者健身教練保護幫助，做到有備無患。

7、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或者健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起到積極的作用。切忌“身隨而心違”和“心帶雜念”的訓練。

8、狀態(tài)不佳時降低運動量或者停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量或者休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時精力不濟造成的。

    9、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且容易造成訓練過度和運動損傷。

    10、合理的飲食。他是促進身體快速恢復消除肌肉酸痛的重要因素之一。實物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或者運動飲料。要注意保持實物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過高會使酸性物質(zhì)增多，降低堿性儲備，不利于肌體恢復，碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理比例為7:3。