秋季運動減肥法

秋季運動減肥法

   秋高氣爽，天氣漸諒，汗液減少，食欲大增，睡眠增加，身體自動儲備脂肪御寒的功能也已經(jīng)開啟。一不小心就會體重增加，對于本來就肥胖的人來說著更加是一大威脅。因此對于肥胖者來說秋季的減肥更為重要。

  下面小編為您量身打造適合秋季運動的減肥方法，輕松堅持，一定讓你瘦下去~

  當你做有氧運動時也應(yīng)當就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓(xùn)練，一定要多補充水分。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運動。

  適當?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

1.跑步跑步是目前最佳的有氧運動！

適應(yīng)人群：幾乎所有人群跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2.爬山爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。

3.羽毛球羽毛球可以保持減肥不反彈

適應(yīng)人群：幾乎所有人群相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球賽，比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷。

4.騎車騎車翻越小山，消耗更多的熱量！

適應(yīng)人群：幾乎所有人群翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

對于時間緊迫的上班族來說秋季的單車旅行可能沒有太多的時間，但可以在家里或健身房使用健身車或動感單車來進行運動�，F(xiàn)在設(shè)計良好的動彈單車完全可以模擬戶外的運動讓你在家里也可以擁有戶外運動的體驗。