天暖了,因冬日寒冷減少了運動的人們，又開始實施健身計劃。說起鍛煉，男士更注重于健身，展現(xiàn)渾厚的肌肉，女士則注重減肥，力求一個苗條的身材。如何才能取得好的健身效果呢？健身專家提示，任何一種運動都互不可替代。要取得好的健身效果，您不妨根據(jù)自己的經(jīng)濟實力和興趣所在，打打健身“組合拳”，將各種運動組合在一起，并長期堅持，必能取得好的健身效果。 節(jié)儉型：放風箏+健步走 推薦指數(shù) 推薦理由：戶外 有氧 零消費 春天是放風箏的好季節(jié)。放風箏時需要放線收線，人不停地跑動、牽線，通過手、眼的配合和四肢的活動，使身體充分舒展。此外，遙望高空飛揚的風箏，可調節(jié)視力，消除眼睛疲勞，預防近視。不過，放風箏時要避免長時間仰視。最好有個同伴，輪流收放，避免疲勞。 健步走也是好的健身方式。春天來了，您不妨到戶外走一走，一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可放松心情、舒筋通絡、活血順氣。健步走比較舒緩，是全身性的運動，比慢跑安全，比散步有效。而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需添購器材設備。健步走時，應跨大步，雙臂擺動，抬頭挺胸。 經(jīng)濟型：登山+瑜伽 推薦指數(shù) 推薦理由：有氧 力量 耐力 登山和瑜伽組合在一起，能取得1+1>2的健身效果。登山有效提高心肺功能，而瑜伽則有效提高人體柔韌性和平衡感。 登山是極佳的有氧運動，山中的空氣新鮮，能改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力。另外，在山巔之上極目遠眺，可解除眼部肌肉的疲勞，使緊張的大腦得到放松和休息。但登山時，要注意保護膝蓋，盡量不讓膝蓋超過腳尖。 一周去通風良好的健身房練習兩次瑜伽是對登山運動的有益補充。瑜伽通過呼吸及體位練習給予頭腦、筋肉、內臟、神經(jīng)適度的刺激。瑜伽有意識調整呼吸，可集中注意力。而體位練習，則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性。此外，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經(jīng)過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，您會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已迥然不同。 豪華型：高爾夫+釣魚 推薦指數(shù)： 推薦理由：綠色 陽光 有氧 春天來了，高爾夫愛好者又可以下場打球了。高爾夫運動量適中，老年人、中年人、青年人都適合。高爾夫是一輩子的運動，年輕時學會了，老了也可以打。所以，您享受高爾夫的樂趣時，不妨培養(yǎng)下孩子對高爾夫的興趣。 釣魚也是不錯的休閑運動。水邊垂釣，時立時蹲，時俯時仰，變換出各種不同的姿勢；緊張與松弛，驚呼與嘆惋，屏息凝神與爽朗大笑交織更迭。凡此種種，可舒活筋骨，促進血液循環(huán)，讓體腦得到適當?shù)恼{節(jié)。 控制運動量 懶人多伸伸懶腰 健身提示 控制運動量 |
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何先生
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